En estos momentos en los que no podemos salir de casa debido al estado de alarma por la crisis de Covid 19, es muy importante evitar el sedentario y practicar algo de ejercicio. Nos debemos mover en casa aunque sean ejercicios sencillos y con herramientas domésticas. Seguro que muchos contáis en casa con mancuernas o bandas elásticas pero si no es el caso, no te preocupes porque estos ejercicios se pueden hacer con dos bótelas de agua de medio litro o de litro y medio en función de tu nivel de preparación.
- Extensión de tríceps
En primer lugar, nos ponemos en posición de sentadilla (pies separados, alineados con la cadera y rodillas ligeramente flexionadas). Si no puedes permanecer en esa postura puedes sentarte en una silla con la espalda recta. Cogemos una sola botella con las dos manos y llevamos los brazos por encima de la cabeza hacia atrás. El movimiento es flexional codo hacia atrás y estirar totalmente los brazos arriba. Haremos 3 series de 10 repeticiones. Es decir, 10, descanso, 10, descanso, 10, descanso.
- Elevación lateral de hombros
Colócate erguido, flexional las rodillas ligeramente. Coge tus botellas de agua, una en cada brazo, coloca tus brazos a los lados del tronco y elévalos lateralmente hasta la altura del los hombros. Baja reteniendo el peso y vuelve a subir. Repetimos 3 series de 10 ejercicios.
- Biceps
Nos colocamos nuevamente en posición erguida, abrimos los pies para que se queden alineados con la cadera y flexionales las rodillas ligeramente. Una vez puesto en posición, cogemos las botellas con las palmas de la mano hacia arriba y los codos pegados al cuerpo y flexionados. El movimiento es llevar la botella a los hombros sin mover los codos de su sitio. Los codos siempre pegados al cuerpo. Bajamos los brazos reteniendo el peso. Repetimos 3 series de 10 repeticiones.
- Tríceps
Nos colocamos de pie, separamos los pies y flexionamos ligeramente las rodillas.Cogemos las botellas y flexionamos los brazos de tal manera que dejamos las botellas a la altura de nuestras orejas. Desde esta posición, extendemos al techo y volvemos a la posición inicial. Haremos tres series de 10 repeticiones.
- Elevación frontal de hombro
Nos ponemos de pie con pies separados y rodillas ligeramente flexionales. Cogemos las botellas, una en cada mano, elevamos los brazos hacia delante hasta la altura del pecho y con las palmas de la manos hacia abajo. Desde esta posición inicial, bajamos a cadera y volvemos a subir a la altura del pecho. Haremos 3 series de 10 repeticiones.
